ÚLTIMOS POSTS

Relación entre agobio y dormir: soluciones para conciliar un sueño apacible

Una de las necesidades más básicas del humano es dormir. No obstante, para bastantes personas se transforma aun en un inconveniente añadido al resto de preocupaciones cada día, que no hace más que amontonar agobio aun por las noches. Al no generarse este reposo de nuestra actividad mental nos levantamos cansados y con escasas ganas de aceptar un nuevo día.

A lo largo de la noche los pensamientos intrusivos relacionados con el propio hecho de no dormir son nuestro peor contrincante. Progresar nuestra higiene del sueño es clave para quitar las contrariedades para dormir y ver aumentado nuestro bienestar general.

El sueño: nuestra planta recicladora de agobio

El agobio es un proceso sicológico adaptativo a través de el que se activan mecanismos psicofisiológicos en nuestro organismo que nos dejan recoger más información y encarar las situaciones y enfrentamientos de nuestro cada día de la manera más veloz posible. Es como un estado de alarma que nos sostiene activos, atentos y motivados tanto a nivel mental como físico. No obstante, esta actividad cerebral amontona desechos en nuestro cerebro que han de ser eliminados para no sobrecargarlo de material agobiante sin necesidad.

A lo largo del sueño suprimimos basura cerebral

Últimamente, una investigación de la Universidad de Tsukuba (el país nipón) ha descubierto que a lo largo del sueño se genera un incremento del flujo sanguíneo en nuestro cerebro a lo largo de la fase REM, que tiene como misión suprimir todos esos desechos y restos que hemos ido amontonando durante el día (Hayashi et al, dos mil veintiuno). Este es el motivo por el que cuando logramos conciliar el sueño suprimimos una parte de nuestra basura cerebral amontonada (agobio entre otras muchas) y nuestros niveles de ansiedad se equilibran. De no ser de este modo, nuestro nivel de agobio prosigue incrementando aun a lo largo de la noche. Cuando logramos dormir bien, nos despertamos más relajados y sosegados.

Además de esto, a lo largo del sueño se genera otro fenómeno de suma importancia. que es la consolidación de la información que recibimos durante el día, en especial asimilando las emociones en nuestra memoria, conforme una investigación de este año de la Universidad de Michigan (Aton et al, dos mil veintiuno). Por esta razón, un déficit en el sueño puede conllevar que al día después debamos regresar a procesar exactamente la misma información sensible del día precedente si deseamos afianzarla, con lo que proseguimos amontonando agobio indirectamente.

¿Qué sucede si no dormimos por agobio?

A una parte de estos efectos cognitivos sobre el procesamiento de nuestra información y la carencia de limpieza y también higiene cerebral que nos genera la carencia de sueño, cuando amontonamos falta de sueño por agobio existen otra serie de síntomas propios clave:

  • Imágenes mentales intrusivas, tu cerebro entra un bucle al no tener afianzada la información adecuadamente en la memoria.
  • Temblores, por la tensión amontonada sin solucionar.
  • Despertares irregulares, el cerebro no conseguir entrar en la fase de sueño con lo que procura sostenerte alarma y despierto cuando no toca.
  • Preocupaciones recurrentes por la carencia de sueño o bien las horas de irse a dormir, lo que entra en un bucle de preocupaciones que acrecientan por su parte nuestro nivel de agobio.
  • Sensación de somnolencia diurna, que acrecienta aun más la ansiedad generada por la carencia de sueño al no conseguir la meta de reposo preciso.

Soluciones para procurar dormir a pesar del agobio

Que la causa de la carencia de sueño sea el agobio precisa de una intervención desde distintas áreas para conseguir un resultado satisfactorio. El manejo de esta situación pese a ser conocer de lo que la provoca (inconvenientes familiares, laborales, económicos, inconvenientes de pareja, responsabilidades, enfermedades, etcétera) es complejo y bastante difícil de aislar cuando llega el instante del reposo. Grosso modo es esencial tener claros 3 aspectos claves para empezar a poner solución a este problema:

  1. Higiene del sueño: establecer horarios para dormir, mas cuando se tenga sueño y despertarse; no continuar en la cama demasiado tiempo sin dar dormido; emplear el dormitorio solo para dormir o bien no efectuar ejercicio de alta intensidad cara última hora de la noche son ciertas claves para una higiene del sueño en condiciones.
  2. Alterar la dieta: para quitar el agobio es recomendable consumir comestibles ricos en triptófano, omega tres, vitamina B, hidratos de carbono complejos y proteínas que son los que tendrán un mayor control sobre nuestros estados tensionales, ayudará a nuestros neurotransmisores cerebrales encargados del control de la ansiedad a hacer su trabajo: serotonina, noradrenalina y GABA. Además de esto, existen comestibles que asimismo nos asisten a regular la melatonina, encargada de regular los ciclos circadianos de sueño-vigilia). Este es el caso de los frutos secos o bien las verduras de hoja verde. Alguno de estos comestibles son los arándanos, aguacate, salmón, nueces, chocolate negro, lácteos o bien el pavo entre otros muchos. Por esta razón, no debemos descartar tampoco el empleo de complementos alimentarios ricos en melatonina que nos puede asistir a conciliar el sueño de forma más eficaz si en nuestra dieta no la incorporamos lo bastante.
  3. Ayuda profesional. Todas y cada una estas pautas son bastante difíciles de digerir por una persona que desea aprender a dormir. Lo mejor va a ser siempre y en todo momento percibir ayuda profesional así sea de un farmacéutico, médico o bien dietista, como de un sicólogo que pueda asistir a prosperar los hábitos conductuales y calmar la tensión cognitiva que provocan las preocupaciones excesivas.

Dormir es una necesidad básica que no puede ser saboteada por el agobio de nuestro día tras día, mas puedes ponerle freno y comenzar a reposar adecuadamente. Te mereces reposo, y tu cuerpo lo apreciará. Al final, dormir es una inversión en tiempo y bienestar.

Referencias

Chia-Jung Tsai, Takeshi Nagata, Chih-Yao Liu, Takaya Suganuma, Takeshi Kanda, Takehiro Miyazaki, Kai Liu, Tsuyoshi Saitoh, Hiroshi Nagase, Michael Lazarus, Kaspar Y también. Vogt, Masashi Yanagisawa, Yu Hayashi. Cerebral capillary blood flow upsurge during REM sleep is mediated by A2a receptors. Cell Reports, dos mil veintiuno treinta y seis (siete): ciento nueve mil quinientos cincuenta y ocho DOI: 10.1016/j.celrep.2021.109558

Brittany C. Clawson, Emily J. Pickup, Amy Ensing, Laura GeneSeo, James Shaver, John Gonzalez-Amoretti, Meiling Zhao, A. Kane York, Femke Roig Kuhn, Kevin Swift, Jessy D. Martinez, Lijing Wang, Sha Jiang, Sara J. Aton. Causal role for sleep-dependent reactivation of learning-activated sensory ensembles for fear memory consolidation. Nature Communications, dos mil veintiuno doce (1) DOI: 10.1038/s41467-veintiuno-veinti mil cuatrocientos setenta y uno-dos.

Latest Posts

MÁS VISTOS